10 结语

我们从塞伦盖蒂大草原开始了我们的旅程。那时,我们正在被一只剑齿虎穷追不舍。现在,当你翻到这本书的最后几页时,我们的旅程即将结束。这一路走来,我们看到了自控力惊人的黑猩猩,也看到了很多丧失自控力的人类。我们走访了很多实验室,看到了节食者如何拒绝巧克力蛋糕,饱受焦虑折磨的人如何面对恐惧。我们看到了神经科学家发现;奖励的承诺;,也看到了神经营销学家是如何从中获利的。我们看到了各种各样的干预方法,用骄傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠,甚至是上帝,来激励人们改变自己的行为方法。我们看到了很多心理学家,他们以意志力科学的名义,电击小白鼠,折磨烟民,还用棉花糖诱惑4岁小孩。

我希望,这个旅程并不仅仅是走马观花的一瞥,不仅仅让你惊叹于神奇的科学研究。实际上,每一项研究都能告诉我们很多东西。这些东西关乎我们自己,也关乎我们的意志力挑战。它们让我们意识到,我们天生就有自控的能力,即便有时我们不太会运用这种能力。它们帮我们找到失败的原因,为我们指出可行的解决方法。它们甚至告诉我们,做人意味着什么。比如,我们一次又一次地看到,并不是只有一个自我,人是多个自我的混合体。人类的天性不仅包括了想即时满足的自我,也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑,也能抵制诱惑。人类生来就能感觉到压力、恐惧或失控,但同时也能让自己平静下来,能掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我,而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中,罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器,但都不起作用。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控,而是学会了如何接受相互冲突的自我,并将这些自我融为一体。

如果说真的有自控力秘诀,那么从科学的角度来说确实有一个,那就是集中注意力。当你作出决定的时候,你需要训练自己的大脑,让它意识到这一点,而不是让它自行其是。你需要意识到,你是如何允许自己拖延的,你是如何用善行来证明自我放纵是合理的。你也需要意识到,奖励的承诺并非总能兑现;未来的你不是超级英雄,也不是陌生人。你需要看清,自己身处的世界,无论是销售陷阱,还是社会认同,都在影响你的行为。当你的注意力即将分散的时候,或者你即将向诱惑投降的时候,你需要静下心来,弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么,什么才能真的让你更快乐。;自我意识;能帮你克服困难,实现最重要的目标。这就是我能想到的对;意志力;最恰当的定义。

写在最后的话

出于科学探索的精神,每回;意志力科学;课程结束的时候,我都会问学生们,在他们观察到的事情和尝试过的实验里,什么给他们留下了最深刻的印象。最近,我的一位科学家朋友建议我说,谈及科学的书最合适的结语莫过于得出你自己的结论。所以,即便我很想写一段最后的总结,我还是要训练一下;我不要;的力量。我只向大家提出以下几个问题:

*你对意志力和自控力的想法是否有所改变?

*你认为哪个意志力实验对你最有帮助?

*你看到哪一页的时候最吃惊?

*你从这本书里学到了什么?

在未来的人生道路上,请保持科学家的心态。尝试新鲜事物,收集自己的数据,根据证据作出判断。对出人意料的想法保持开放的心态,从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法,和他人分享你了解的知识。面对复杂的人性和现代社会的诱惑,我们最好能做到这几点。但是,如果我们能保持好奇心和自我同情,那对付它们就绰绰有余了。

鸣谢

在上一本书里,我对相关的朋友表达了感激之情。如今,一切都没有改变,我依然对他们给予我的支持表示衷心感谢。我还要感谢一些新的朋友,是他们让这本书得以成功面世。

感谢我的经纪人特德middot;温斯坦(Ted Weinstein)。能遇到像他这样的支持者,是每一位作家的幸运。他修改了我的提案,帮助本书找到了合适的出版商和编辑,并保证我能按时完成。这一切都归功于他。

感谢艾弗里(Avery)的整个出版团队,特别是我的编辑雷切尔middot;霍尔茨曼(Rachel Holtzman)。感谢她对本书的支持和出色的编辑指导。她能理解学龄前儿童拒绝饼干这个实验的幽默之处,这可不是件小事。难以想象,要是这本书落在了不热爱科学的人手上,会变成什么样子。

感谢本书第一稿的读者:布莱恩middot;基德(Brian Kidd),他对每句话都有无尽的热情,还能对每个笑话报以大笑;还有康斯坦斯middot;霍尔(Constance Hale),他的反馈极具洞察力,帮我厘清了逻辑。

感谢插画设计者,来自;视觉解剖有限公司;(Visual Anatomy Limited)的蒂娜middot;帕乌雷托斯(Tina Pavlatos)。感谢她为本书提供的精彩的大脑图片。当我不断让她修改前额皮质那张图时,感谢她无与伦比的耐心。

感谢所有通过电话、电子邮件或面谈和我交流过的科学家,无论是直接为本书提供帮助的人,还是多年来帮助我了解意志力科学的人。这些人包括:乔middot;巴顿(Jo Barton)、萨拉middot;鲍恩、丹尼尔middot;埃夫隆(Daniel Effron)、詹姆斯middot;厄斯金、豪尔middot;厄斯纳-赫什菲尔德、马修middot;加略特、菲利普middot;戈尔丁(Phihppe Goldin)、詹姆斯middot;格罗斯(James Gross)、凯特middot;珍斯middot;范middot;莱斯伯格(Kate Janse Van Rensburg)、布莱恩middot;克努森、贾森middot;利利斯(Jason Lillis)、艾琳middot;鲁德丝(Eileen Luders)、安托万middot;卢兹(Antoine Lutz)、特雷茨middot;曼(Traci Mann)、贝努瓦middot;莫林、格雷斯汀middot;内夫(Kristin Neff)、罗伯特middot;萨博斯基、苏珊娜middot;希格斯托姆、布莱恩middot;谢利(Brian Shelley)和格雷格middot;沃尔顿(Greg Walton)。感谢你们对这个领域作出的贡献。如果我在描述你们的作品时出现了细微的差错,我在此表示歉意。

感谢斯坦福大学里多年来支持我教学工作的人们。我要特别感谢斯坦福继续教育中心(Stanford Continuing Studies)对;意志力科学;课程的支持,尤其是副院长兼教导主任丹middot;科尔曼(Dan Colman),他是第一个认可课程理念的人。我还要感谢斯坦福教学与学习中心(Stanford Center for Teaching and Learning),医药健康促进工程学院(School of Medicine#39;s Health Improvement Program)、斯坦福同情心与利他主义教研中心(Stanford Center for Compassion and Altruism Research and Education)和第一心理学项目(Psychology One Program)。它们为我提供了研究方法和各种机会,并不断鼓励,使我成为了一位更好的老师。

最后,我要把最诚挚的感谢送给所有选修;意志力科学;课程的同学们。没有他们,这本书就不会面世。特别感谢那些提出尖锐问题的学生,那些敢于在全场陌生人面前讲述自己尴尬经历的学生,还有那些在最后一堂课带来了自制软糖的学生。在我们一同庆祝的时刻,那些软糖让我们一起训练了(或者说是一起放弃了)意志力。

Table of Contents

目录

导言 欢迎阅读意志力入门

01.我要做,我不要,我想要:什么是意志力?为什么意志力至关重要?

02.意志力的本能:人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

03.累倒无力抵抗:为什么自控力和肌肉一样有极限?

04.容忍罪恶:为何善行之后会有恶行?

05.大脑的弥天大谎:为什么我们误把渴望当幸福?

06.;那又如何;:情绪低落为何会使人屈服于诱惑?

07.出售未来:及时享乐的经济学

08.传染:为什么意志力会传染?

09.别读这章:;我不要;力量的局限性

10.结语

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